우울증테스트 방법
PHQ-9으로 나의 상태를 확인해보세요
우울증, 막연히 의심하지 말고 객관적으로 확인하세요
“혹시 내가 우울증일까?”라는 생각이 자주 든다면, 단순한 기분 문제로 넘기지 말고 정확한 진단을 받아보는 것이 중요합니다.
우울증은 조기에 발견할수록 회복이 빠르며, 상태가 악화되기 전에 치료 계획을 세우는 것이 가장 현명한 선택입니다.
병원에 가기 전, 또는 상담 예약 전에 나의 현재 상태를 객관적으로 파악할 수 있는 가장 널리 쓰이는 검사 중 하나가 PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9) 입니다.
PHQ-9란 무엇인가요?
PHQ-9은 세계보건기구(WHO)가 인정하고, 정신건강의학과에서 실제로 사용하는 우울증 진단 보조 도구입니다.
9가지 문항으로 구성되어 있으며, 지난 2주간 느꼈던 증상들을 스스로 체크해보는 방식입니다.
이 검사는 간단하지만 신뢰도가 높고, 결과에 따라 경도, 중등도, 중증 우울증 여부를 구분할 수 있어요.
PHQ-9 자가진단 방법
아래 항목들을 읽고, 지난 2주간 각 항목에서 얼마나 자주 해당되는 상태였는지 선택해 점수를 계산해보세요.
| 문항 번호 | 질문 내용 | 전혀 아니다 (0점) | 몇 일 (1점) | 일주일 이상 (2점) | 거의 매일 (3점) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 거의 매일 우울하거나 슬픈 기분이 들었다 | □ | □ | □ | □ |
| 2 | 일상에서의 즐거움이 줄어들었다 | □ | □ | □ | □ |
| 3 | 잠들기 어렵거나 자주 깼다 / 너무 많이 잤다 | □ | □ | □ | □ |
| 4 | 피로감이 있거나 기운이 없었다 | □ | □ | □ | □ |
| 5 | 식욕이 줄거나 지나치게 늘었다 | □ | □ | □ | □ |
| 6 | 자신을 쓸모없다고 느끼거나 자책을 자주 했다 | □ | □ | □ | □ |
| 7 | 집중하기가 어려웠다 (TV, 책, 대화 등) | □ | □ | □ | □ |
| 8 | 주변에서 느리거나 초조해 보인다고 말했다 | □ | □ | □ | □ |
| 9 | 죽고 싶다는 생각, 혹은 자해 충동이 있었다 | □ | □ | □ | □ |
→ 각 문항별로 점수를 체크한 후 총합을 계산하세요.
PHQ-9 점수 해석 기준
| 총점 범위 | 상태 설명 | 권장 행동 |
|---|---|---|
| 0~4점 | 정상 범주 | 특별한 조치 필요 없음 |
| 5~9점 | 경도 우울증 가능성 | 스트레스 관리, 생활습관 개선 |
| 10~14점 | 중등도 우울증 가능성 | 상담 또는 병원 방문 고려 |
| 15~19점 | 중증 우울증 가능성 | 정신건강의학과 진료 필요 |
| 20~27점 | 매우 심각한 우울증 가능성 | 즉시 전문 진료 및 치료 권장 |
9번 문항(자살 충동 관련)에서 1점 이상이 나왔다면, 전체 점수와 상관없이 전문적인 상담이 필요합니다.
이는 긴급한 조치가 필요한 신호일 수 있으므로 절대로 혼자 감당하지 마세요.
우울증 테스트는 진단이 아니라 출발점입니다
PHQ-9은 정확도가 높은 도구지만, 어디까지나 자가진단용 보조 도구입니다.
정확한 진단을 위해서는 정신건강의학과 의사의 면담과 함께 추가적인 평가가 필요할 수 있어요.
하지만, PHQ-9 결과가 10점 이상이거나, 자살 관련 문항에서 1점 이상인 경우,
전문 상담을 미루지 마시고 빠르게 예약을 진행하는 것이 바람직합니다.
나의 상태를 인식하는 것, 그것이 회복의 시작입니다
우울증은 누구에게나 찾아올 수 있는 질환입니다. 그리고 회복 역시 누구에게나 가능합니다.
이 테스트를 통해 지금 나의 감정 상태를 객관적으로 바라보는 것만으로도, 이미 마음을 돌보는 첫 걸음을 내디딘 셈입니다.
“요즘 좀 무기력해”라는 말이 반복된다면, 스스로를 더 이상 방치하지 말고
자가진단 + 전문가 상담을 통해 더 나은 방향으로 삶을 회복해보세요.